IL PERCORSO IN BREVE
L'MBSR, acronimo con cui comunemente ci si riferisce al Mindfulness-based Stress Reduction Protocol, è un percorso ideato più di 40 anni fa, nel 1979, da Jon Kabat-Zinn, biologo americano (Massachusetts University). Da allora ormai numerose ricerche scientifiche ne hanno dimostrato l'efficacia in vari ambiti del benessere psicofisico.
L'MBSR prevede
8 incontri settimanali della durata di 2 ore circa e
una giornata intensiva di ritiro, che si svolgerà di sabato o di domenica.
Si tratta di un percorso esperienziale in cui apprenderemo e praticheremo ampiamente tecniche di meditazione di consapevolezza (mindfulness), tra cui bodyscan, meditazione da seduti, consapevolezza del respiro, meditazione camminata, movimento consapevole. Sarà dato spazio anche alla condivisione dell'esperienza in gruppo e ad alcuni esercizi. In questo viaggio di scoperta ci soffermeremo, inoltre, su alcuni temi come ad esempio lo stress, le nostre reazioni automatiche, le difficoltà nelle relazioni.
Parte integrante e fondamentale del percorso è costituita dalla
pratica personale a casa nei giorni tra un incontro e l'altro, di circa 40 minuti al giorno.
Ogni percorso partirà con un
numero minimo di partecipanti: il gruppo è un elemento fondamentale del programma MBSR.
Non è necessario avere precedente esperienza di meditazione. La 'mente del principiante', anzi, è un ottimo punto di partenza per avvicinarsi alla meditazione.
è impegnativo? Sì lo è. Ma le cose importanti, i percorsi che contano davvero, non lo sono sempre?
PERCHÉ PARTECIPARE
Le nostre giornate sono spesso frenetiche. Ci sembra di non avere mai tempo per nulla di ciò che davvero ci interessa. La nostra mente è travolta da pensieri su ciò che abbiamo fatto e non avremmo voluto fare; su ciò che avremmo dovuto e voluto fare e non abbiamo fatto; su ciò che speriamo un giorno riusciremo a fare, ottenere o dimenticare. "Le nostre azioni sono spesso intraprese senza riflessione, dettate da impulsi e pensieri del tutto consueti che passano per la mente come un fiume impetuoso" (Kabat-Zinn, 1994).
Per non parlare di tutte le preoccupazioni, personali, in famiglia, sul lavoro. E di quanto le relazioni con gli altri possano essere difficili, provocare tensioni, nervosismi, stress.
Il solo leggere tutto questo probabilmente provoca ansia. È allora importante fermarci.
Sì, proprio così, allenarci a fermarci. "Imparare a svincolarsi dalla corrente, sedere sulla sua sponda, ascoltarla, trarne insegnamento e poi sfruttarne le energie per farci guidare anziché dominare. [...] Riappropriarsi del significato e della qualità della propria vita, compresi i rapporti con la famiglia, l'ambiente di lavoro, il mondo e l'intero pianeta in generale ma, soprattutto, del rapporto con se stessi" (Kabat-Zinn, 1994)
Con le pratiche di consapevolezza che scopriremo durante il percorso MBSR ci alleneremo a rapportarci in un modo nuovo all'esperienza di ogni giorno, momento dopo momento.
Impareremo a osservare, senza giudicare, i nostri pensieri, le emozioni, le sensazioni.
Coltiveremo apertura, gentilezza, calore. Verso noi stessi e verso gli altri.
OBIETTIVI
Il focus dell'MBSR, la riduzione dello stress, si estende a numerosi ambiti: dal disagio connesso alle condizioni lavorative alle problematiche relative allo studio, dalle difficoltà nelle relazioni familiari ai problemi di salute, dalla gestione dell’ansia alle emozioni “difficili”.
La partecipazione al Protocollo può così favorire il raggiungimento di molteplici obiettivi.
- Riconoscere le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
- Comprendere e modificare gli automatismi e le abitudini non salutari
- Gestire sintomatologie fisiche
- Accogliere e affrontare le situazioni difficili che possono essere causa di stress
- Migliorare la relazione con se stessi e gli altri
- Esplorare e migliorare la qualità dell'interazione tra corpo e mente
- Coltivare gentilezza e benevolenza
- Prendersi cura di se stessi (self-care)
- Aumentare la consapevolezza di ciò che avviene dentro noi stessi e all'esterno
INFORMAZIONE IMPORTANTE
Il programma MBSR promuove l’instaurarsi di abitudini molto salutari, diventando un efficace mezzo di protezione della salute psichica e fisica ma non è una terapia psicologica e non è sostitutivo di specifici trattamenti medici, psicoterapeutici, psichiatrici.
DOVE E QUANDO
EDIZIONE IN PRESENZA A BARI
Il prossimo MBSR si terrà a Bari presso la sede di Pagina Bianca srl impresa sociale in via Putignani 118 (quasi ad angolo con via Cairoli).
Inizieremo lunedì 12 gennaio 2026 per poi vederci fino al 2 marzo.
Gli incontri si terranno il lunedì dalle 19:15 alle 21:30 circa.
Domenica 22 febbraio staremo insieme dalle 10:30 alle 16:30 circa per la giornata intensiva di ritiro.
Qui di seguito il
calendario dettagliato degli incontri:
Sessione 1 | lunedì 12 gennaio
Sessione 2 | lunedì 19 gennaio
Sessione 3 | lunedì 26 gennaio
Sessione 4 lunedì 2 febbraio
Sessione 5 | lunedì 9 febbraio
Sessione 6 | lunedì 16 febbraio
Giornata intensiva di ritiro domenica 22 febbraio 10:30 -16:30
Sessione 7 | lunedì 23 febbraio
Sessione 8 | lunedì 2 marzo
La partecipazione alla sessione 1 è indispensabile per poter partecipare al percorso.
EDIZIONE ONLINE - ZOOM
Inizieremo mercoledì 14 gennaio 2026 per poi vederci fino al 4 marzo.
Gli incontri si terranno il mercoledì dalle 19:15 alle 21:30 circa.
Sabato 21 febbraio staremo insieme dalle 10:30 alle 16:30 circa per la giornata intensiva di ritiro.
Qui di seguito il calendario dettagliato degli incontri:
Sessione 1 | mercoledì 14 gennaio
Sessione 2 | mercoledì 21 gennaio
Sessione 3 | mercoledì 28 gennaio
Sessione 4 | mercoledì 4 febbraio
Sessione 5 | mercoledì 11 febbraio
Sessione 6 | mercoledì 18 febbraio
Giornata intensiva di ritiro sabato 21 febbraio 10:30 -16:30
Sessione 7 | mercoledì 25 febbraio
Sessione 8 | mercoledì 4 marzo
La partecipazione alla sessione 1 è indispensabile per poter partecipare al percorso.
COSTI DI PARTECIPAZIONE
EDIZIONE IN PRESENZA A BARI
Fino a lunedì 22 dicembre
La quota è ridotta a 270 euro (acconto 100€).
Dal 23 dicembre
La quota individuale è pari a 320 Euro (acconto 100€).
Se ti iscrivi con un'altra persona la quota totale è pari a 590 Euro anziché 640 Euro (acconto totale 200€)
EDIZIONE ONLINE - ZOOM
Fino a lunedì 22 dicembre
La quota è ridotta a 220 euro (acconto 100€).
Dal 23 dicembre
La quota individuale è pari a 270 Euro (acconto 100€).
Se ti iscrivi con un'altra persona la quota totale è pari a 490 Euro anziché 540 Euro (acconto totale 200€)
> La quota comprende 8 incontri settimanali, 1 giornata intensiva, dispense e meditazioni guidate per le pratiche a casa.
> Ho riservato 1 posto gratuito per ogni edizione per chi volesse partecipare ma in questo momento non ha la possibilità di sostenere i costi di iscrizione. Credo profondamente nel valore del programma MBSR e desidero possa essere accessibile per il maggior numero possibile di persone. Scrivimi per segnalarmi il tuo interesse a seguire l’MBSR a titolo gratuito. Sarò felice di condividere questo percorso insieme a te.
L'ISTRUTTRICE | Anna Pellegrino
Clicca qui: ti racconto qualcosa su di me
