IL PERCORSO IN BREVE
L'MBSR, acronimo con cui comunemente ci si riferisce al Mindfulness-based Stress Reduction Protocol, è un percorso ideato più di 40 anni fa, nel 1979, da Jon Kabat-Zinn, biologo americano (Massachusetts University). Da allora ormai numerose ricerche scientifiche ne hanno dimostrato l'efficacia in vari ambiti del benessere psicofisico.
L'MBSR prevede
8 incontri settimanali della durata di 2 ore circa e
una giornata intensiva di ritiro, che si svolgerà di domenica.
Si tratta di un percorso esperienziale in cui apprenderemo e praticheremo ampiamente tecniche di meditazione di consapevolezza (mindfulness), tra cui bodyscan, meditazione da seduti, consapevolezza del respiro, meditazione camminata, movimento consapevole. Sarà dato spazio anche alla condivisione dell'esperienza in gruppo e ad alcuni esercizi. In questo viaggio di scoperta ci soffermeremo, inoltre, su alcuni temi come ad esempio lo stress, le nostre reazioni automatiche, le difficoltà nelle relazioni.
Parte integrante e fondamentale del percorso è costituita dalla
pratica personale a casa nei giorni tra un incontro e l'altro, di circa 40 minuti al giorno.
Ogni percorso partirà con un
numero minimo di 8 partecipanti: il gruppo è un elemento fondamentale del programma MBSR.
Non è necessario avere precedente esperienza di meditazione. La 'mente del principiante', anzi, è un ottimo punto di partenza per avvicinarsi alla meditazione.
è impegnativo? Sì lo è. Ma le cose importanti, i percorsi che contano davvero, non lo sono sempre?
PERCHÉ PARTECIPARE
Le nostre giornate sono spesso frenetiche. Ci sembra di non avere mai tempo per nulla di ciò che davvero ci interessa. La nostra mente è travolta da pensieri su ciò che abbiamo fatto e non avremmo voluto fare; su ciò che avremmo dovuto e voluto fare e non abbiamo fatto; su ciò che speriamo un giorno riusciremo a fare, ottenere o dimenticare. "Le nostre azioni sono spesso intraprese senza riflessione, dettate da impulsi e pensieri del tutto consueti che passano per la mente come un fiume impetuoso" (Kabat-Zinn, 1994).
Per non parlare di tutte le preoccupazioni, personali, in famiglia, sul lavoro. E di quanto le relazioni con gli altri possano essere difficili, provocare tensioni, nervosismi, stress.
Il solo leggere tutto questo probabilmente provoca ansia. È allora importante fermarci.
Sì, proprio così, allenarci a fermarci. "Imparare a svincolarsi dalla corrente, sedere sulla sua sponda, ascoltarla, trarne insegnamento e poi sfruttarne le energie per farci guidare anziché dominare. [...] Riappropriarsi del significato e della qualità della propria vita, compresi i rapporti con la famiglia, l'ambiente di lavoro, il mondo e l'intero pianeta in generale ma, soprattutto, del rapporto con se stessi" (Kabat-Zinn, 1994)
Con le pratiche di consapevolezza che scopriremo durante il percorso MBSR ci alleneremo a rapportarci in un modo nuovo all'esperienza di ogni giorno, momento dopo momento.
Impareremo a osservare, senza giudicare, i nostri pensieri, le emozioni, le sensazioni.
Coltiveremo apertura, gentilezza, calore. Verso noi stessi e verso gli altri.
OBIETTIVI
Il focus dell'MBSR, la riduzione dello stress, si estende a numerosi ambiti: dal disagio connesso alle condizioni lavorative alle problematiche relative allo studio, dalle difficoltà nelle relazioni familiari ai problemi di salute, dalla gestione dell’ansia alle emozioni “difficili”.
La partecipazione al Protocollo può così favorire il raggiungimento di molteplici obiettivi.
- Riconoscere le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
- Comprendere e modificare gli automatismi e le abitudini non salutari
- Gestire sintomatologie fisiche
- Accogliere e affrontare le situazioni difficili che possono essere causa di stress
- Migliorare la relazione con se stessi e gli altri
- Esplorare e migliorare la qualità dell'interazione tra corpo e mente
- Coltivare gentilezza e benevolenza
- Prendersi cura di se stessi (self-care)
- Aumentare la consapevolezza di ciò che avviene dentro noi stessi e all'esterno
INFORMAZIONE IMPORTANTE
Il programma MBSR promuove l’instaurarsi di abitudini molto salutari, diventando un efficace mezzo di protezione della salute psichica e fisica ma non è una terapia psicologica e non è sostitutivo di specifici trattamenti medici, psicoterapeutici, psichiatrici.
DOVE E QUANDO
EDIZIONE IN PRESENZA
Il prossimo MBSR si terrà a Bari presso la sede di Pagina Bianca srl impresa sociale in via Putignani 118 (quasi ad angolo con via Cairoli).
Inizieremo lunedì 5 maggio 2025 per poi vederci fino al 23 giugno.
Gli incontri si terranno di lunedì o martedì (vedi il calendario a seguire) sempre dalle 19:15 alle 21:15 circa.
Sabato 14 giugno staremo insieme dalle 10:30 alle 16:30 circa per la giornata intensiva di ritiro.
Qui di seguito il
calendario dettagliato degli incontri:
Sessione 1 | lunedì 5 maggio
Sessione 2 | martedì 13 maggio
Sessione 3 | lunedì 19 maggio
Sessione 4 | lunedì 26 maggio
Sessione 5 | martedì 3 giugno
Sessione 6 | lunedì 9 giugno
Giornata intensiva di ritiro sabato 14 giugno 10:30 -16:30
Sessione 7 | lunedì 16 giugno
Sessione 8 | lunedì 23 giugno
COSTI
Il costo di partecipazione è pari a
300 Euro.
La quota comprende 8 incontri settimanali, 1 giornata intensiva, dispense e meditazioni guidate per le pratiche a casa.
> Quota agevolata pari a 270 euro (anziché 300 Euro) per iscrizioni entro il 22 aprile
> Per iscrizioni dal 23 aprile, quota agevolata pari a 550 euro totali (anziché 600 euro) se ti iscrivi con un'altra persona.
> Ho riservato 1 posto gratuito per ogni edizione per chi volesse partecipare ma in questo momento non ha la possibilità di sostenere i costi di iscrizione. Credo profondamente nel valore del programma MBSR e desidero possa essere accessibile per il maggior numero possibile di persone. Scrivimi per segnalarmi il tuo interesse a seguire l’MBSR a titolo gratuito. Sarò felice di condividere questo percorso insieme a te.
L'ISTRUTTRICE | Anna Pellegrino
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